أوميجا 3omega 3 وفوائدها
أوميجا 3
 |
| أوميجا3 |
والمكملات الغذائية المتوفرة بها.
مكونات زيت السمك.
زيوت السمك يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات A و D.الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيوت السمك قد تحمي القلب وتقلل مستوي الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم. كما أنه يعزز من القدرة العقلية وقدرة الاستيعاب والحفظ ويقلل من أعراض بعض الامراض مثل الزهايمر والتصلب المتعدد .
يعتبر تناول السمك طريقة أفضل للحصول على زيت السمك أو أوميغا 3 من تناول المكملات الغذائية.ما هي الأوميجا3 أو الأحماض الدهنية؟
تعتبر الأسماك الزيتية مصدرا جيدا لزيت أوميجا 3 .الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي الدهون التي توجد عادة في الأسماك البحرية.هناك نوعان متوفران من الأحماض الدهنية في الأسماك الزيتية:حمض Eicosapentaenoic (EPA): حمض أوميجا 3 الدهني الأكثر شهرة ، يساعد EPA الجسم على تخليق المواد الكيميائية المرتبطة بتجلط الدم والالتهابات (البروستاغلاندين -3 ، وثرومبوكسان -2 ، وليوكوترين -5). تحصل الأسماك على EPA من الطحالب التي تأكلها.
حمض الدوكوزاهيكسوينويك (DHA): في البشر ، يعد هذا الحمض الدهني أوميغا 3 جزءًا رئيسيًا في تركيب الحيوانات المنوية وشبكية العين وجزءًا من العين والقشرة المخية .DHA موجود في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الدماغ والعينين والقلب. كما أنه موجود في حليب الأم..
فوائد أوميجا3 كبسول
أوميجا3 لها العديد من الفوائد منها المثبت فعليا بالدراسات ومنها المختلف عليه حتى الأن سنذكر منها مايلى.
أوميجا 3 والتصلب المتعدد.omega3
يعتقد أن أوميجا3 تساعد المصابين بمرض التصلب المتعدد (MS) بسبب آثاره الوقائية على المخ والجهاز العصبي. ومع ذلك ، خلصت دراسة واحدة على الأقل إلى أنه ليس لديهم فائدة.أوميجا 3 omega 3 والتهابات المفاصل والعظام.
تلعب أوميجا 3 دورا فى تقليل الإلتهابات مما يقلل من إلتهابات المفاصل والعظام خصوصا عند كبار السن وفى فترات الشتاء وزيادة الإلتهابات.كما يفيد أوميجا 3 مع فيتامين د فى الوقاية من هشاشة العظام.
اكتئاب ما بعد الولادة.
استهلاك زيوت السمك أثناء الحمل قد يقلل من خطر الاكتئاب بعد الولادة. ينصح الباحثون أن تناول السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يكون مفيدًا. ينصح بمصادر الغذاء مثل سمك السلمون والماكريل والتونه بدلاً من المكملات ، لأنها توفر أيضًا البروتين والمعادن.فوائد أوميجا3 omega 3للقلب والأوعية الدموية.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 تحمي القلب خلال أوقات التوتر النفسي.أشارت النتائج المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد. وجدوا أن وظائفهم القلبية ووظائف الأوعية الدموية أصبحت أفضل خلال اختبارات الضغط النفسي.في عام 2012 ، لاحظ الباحثون أن زيت السمك ، من خلال خصائصه المضادة للالتهابات ، يساعد في الحد من تصلب الشرايين.ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية خصوصا مع الأشخاص ذو الدعامات القلبية.
وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة 20 دراسة شملت حوالي 70،000 شخص انه لا يوجد دليل دامغ" يربط مكملات زيت السمك بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة المبكرة.
يوصى بتناول الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الوجبات السريعة قد تكون أحد الأسباب التي تزيد من فرص الإصابة بامراض القلب والكوليسترول. فان الأوميجا 3 قد يساعد في حماية الأفراد المعرضين لمخاطر عالية من أحداث القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين تناولوا الأوميجا3 تقلصت إصابتهم بأمراض القلب بنسبة 25٪ أوتعرضهم للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو نوع من آلام الصدر ( الذبحة الصدرية).
وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة 20 دراسة شملت حوالي 70،000 شخص انه لا يوجد دليل دامغ" يربط مكملات زيت السمك بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة المبكرة.
يوصى بتناول الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الوجبات السريعة قد تكون أحد الأسباب التي تزيد من فرص الإصابة بامراض القلب والكوليسترول. فان الأوميجا 3 قد يساعد في حماية الأفراد المعرضين لمخاطر عالية من أحداث القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين تناولوا الأوميجا3 تقلصت إصابتهم بأمراض القلب بنسبة 25٪ أوتعرضهم للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو نوع من آلام الصدر ( الذبحة الصدرية).
أوميجا 3 والدهون الثلاثية والكوليسترول
يقلل أوميجا3 الكوليسترول والدهون الثلاثية ويقى من تصلب الشرايين خصوصا للمرضي الأكثر عرضة وبالتالى يحسن من ارتفاع الضغط.فوائد أوميجا 3 للمخ والصحة العقلية.
أشارت دراسة تجريبية استمرت 8 أسابيع في عام 2007 إلى أن زيوت السمك قد تساعد الشباب الذين يعانون من مشاكل سلوكية ، خاصةً أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه (ADHD).أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تناولوا ما بين 8 و 16 غراما من EPA و DHA في اليوم ، أظهروا تحسنا ملحوظا في سلوكهم .
أوميجا 3 وتحسين الذاكرة.
أفادت دراسة نشرت في مجلة PLoS One أن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة لدى البالغين الأصحاء.كما أن أوميجا 3 تزيد من صحة العقل وتحسين وظائفة الحيوية وتعمل على زيادة التركيز .ومع ذلك ، أشارت دراسة أخرى إلى أن المستويات العالية من أوميغا 3 لا تمنع التدهور المعرفي لدى النساء الأكبر سناً.
أوميجا3 ومرض الزهايمر.
لسنوات عديدة ، كان يعتقد أن الاستهلاك المنتظم لزيت السمك قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. ومع ذلك ، وجدت دراسة كبيرة في عام 2010 أن زيوت السمك لم تكن أفضل من الدواء الوهمي في منع مرض الزهايمر.وفي الوقت نفسه ، ذكرت دراسة نشرت في طب الأعصاب في عام 2007 أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك ، وزيوت أوميغا 3 ، والفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر..
عموما أنا مصدق الدراسة الثانية لأن اليابانيين بياكلوا أسماك دهنية كتير وماشاء الله عليهم أمراض الزهايمر غير منتشرة عندهم .
أوميجا3 وتقليل نوبات الصرع .
تشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي إلى أن المصابين بالصرع قد يعانون من نوبات أقل إذا تناولوا جرعات منخفضة من زيت أوميغا 3 يوميًا.أوميجا 3 وانفصام الشخصية والاضطرابات النفسية.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية.توضح النتائج المنشورة في مجلة Nature Communications كيف أن تناول أوميجا لمدة 12 أسبوعًا قلل إلى حد كبير خطر الإصابة باضطرابات نفسيةعلى المدى الطويل.أوميجا 3 و الحفاظ على الإبصار .
أوميجا 3 تساعد فى حماية العين من فقدان أو ضعف البصر المرتبط بالتقدم فى العمر.فوائد أوميجا3 للأطفال .
يساعد أوميجا3 على التطور العقلي للأطفال ويعزز النمو العصبي لديهم ويزيد من قدرتهم على الاستيعاب وتقوية الذاكرة لديهم ويعمل على تقوية الأبصار
، لكن هذا الرقم يختلف من نوع لأخر. تحتوي الأسماك البيضاء ، مثل سمك القد ، على تركيزات عالية من الزيت في الكبد ولكنها تحتوي على كميات أقل من الزيت بشكل عام. تشمل الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأنشوجة والرنجة والسردين وسمك السلمون والماكريل.
أما المصادر الحيوانية الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية فهي
البيض .
تشمل البدائل النباتية لزيت السمك للأوميغا 3 ما يلي:
الكتان.
طحالب السبيرولينا.
عين الجمل.
بذور الشيا.
بذور الفجل .
الريحان الطازج.
الخضروات الخضراء الداكنة المورقة ، مثل السبانخ.
أوميجا 3 والحمل .
قد يساعد استهلاك أوميجا 3 في تعزيز النمو المعرفي والجنيني. في عام 2008 ، وجد العلماء أن استهلاك أوميجا 3 خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل قد يحسن النمو الحسي والإدراكي والحركي في الجنين. العديد من أطباء النساء يصفونه للحوامل ومع ذلك لايجب وصفه الا باستشارة الطبيب.الأطعمة الغنية بأوميجا3.
تحتوي شرائح السمك الزيتي على ما يصل إلى 30٪ من الزيتأما المصادر الحيوانية الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية فهي
البيض .
تشمل البدائل النباتية لزيت السمك للأوميغا 3 ما يلي:
الكتان.
طحالب السبيرولينا.
عين الجمل.
بذور الشيا.
بذور الفجل .
الريحان الطازج.
الخضروات الخضراء الداكنة المورقة ، مثل السبانخ.
مخاطر تناول أوميجا 3.
إن تناول زيوت السمك وزيوت كبد السمك ومكملات أوميجا 3 قد يشكل خطراً على بعض الحالات منها التالي:أوميجا3 وسيولة الدم.
قد تؤثر مكملات أوميغا 3 على تجلط الدم وتتداخل مع الأدوية سيولة الدم ولذلك لايتم تناولها مع الأسبرين أوغيرها من موانع التجلط لأانها تسبب زيادة السيولة مما قد يزيد من مخاطر النزيف.
أوميجا3 والجهاز الهضمي.
يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية .عادةً مشاكل طفيفة في الجهاز الهضمي. مثل التجشؤ أو عسر الهضم أو الإسهال.
كما أن استهلاك كميات كبيرة من الأسماك الزيتية. يزيد من فرصة التسمم من الملوثات في المحيط.
كما أن استهلاك كميات كبيرة من الأسماك الزيتية. يزيد من فرصة التسمم من الملوثات في المحيط.
الأشكال الصيدلانية لأوميجا 3
يوجد العديد من الكبسولات التى تحتوي على زيت السمك أو أوميجا 3 منها.
كبسولات أوميجا 3 بلس
تحتوي على زيت السمك 1000 مجم وزيت جنين القمح 100 مجم .كبسولة مرتين أو ثلاث مرات يوميا.
إنتاج شركة سيديكو 30 كبسولة سعر 42 جنيه
كبسولات زاندورس
تحتوي على زيت السمك 1200 مجم وفيتامين E
العلبة تحتوي على 20 كبسوبة سعر 32.5.
أوميجا3 المستورد.
1200 مجم يحتوي على 100 كبسولة سعره 400 جنيه.طبعا السعر متغير من وقت لأخر.
إيفاليكس شراب
مصري سعره 67.5
معلومات قيمة استمر
ردحذف