فوائد الميلاتونين melatonin المذهلة

الميلاتونين هو هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية له فوائد مذهلة غير مساعدته على النوم. 

يرى معظم الناس أن الميلاتونين يساعد على النوم فقط.

 ولكن هناك المزيد من فوائد الميلاتونين التي سنتحدث عنها 

 الميلاتونين يفرز أثناء النوم خصوصا في الظلام ولهذا خلق الله الليل للنوم ولاصلاح ما يفسده النهار .لاتتناول الميلاتونين كدواء الا إذا كانت هناك مشكلة حقيقية في تصنيعة لديك.

  صحيح أن مستويات الميلاتونين ستنخفض مع التقدم العمر ولكن يمكنك دعمها من خلال نظامك الغذائي وخيارات نمط الحياة الأخرى.  

١١ فائدة للميلاتونين:

 1. يعمل كمضاد قوي للأكسدة 

2. يحسن جهاز المناعة 

3. تقليل الالتهاب 

4. يقلل الصداع 

5. يساعد في محاربة السرطان 

6. يساعد على حماية الدماغ والذاكرة

 7. يقلل LH (الهرمون المرتبط بمرض الزهايمر) 

8. يحسن أعراض ارتجاع المريء 

9. يقلل القلق والشعور بالهمّ

 10. يساعد في محاربة الاكتئاب

 11. يضبط سكر الدم إليك 

 تحسين مستويات الميلاتونين طبيعيا

. يحفز الظلام الميلاتونين • 

يمكن أن تؤثر المجالات الكهرومغناطيسية سلبًا على نومك •

 درجات الحرارة الأكثر برودة يمكن أن تزيد من نسبة الميلاتونين • الضغط المفرط يمكن أن يثبط الميلاتونين •
• تجنب الضوء في الليل •

 احصل على الكثير من أشعة الشمس وفيتامين د أثناء النهار لان  نقص فيتامين د يمكن أن يحد من إنتاج الميلاتونين • 

قلل من تعرضك للضوء الأزرق من شاشات الكمبيوتر والهواتف النقالة • 

تجنب الأكل قبل النوم •

 السيطرة على نسبة الجلوكوز لديك (نظام كيتو منخفض الكربوهيدرات!) •

 تجنب مشاهدة التلفاز أو الشاشة قبل النوم 

أفضل الأطعمة  لتحسين مستوى الميلاتونين

 هو الفطر 

والبيض

 والأسماك 

والمكسرات. 

الفستق يعد الأغنى على الاطلاق بالميلاتونين وفقا للمصادر

يمكنك قراءة

أوميجا 3omega 3 وفوائدها

فوائد تناول مشروب الليمون للتخسيس

 فوائد لبان الذكر للبشرة وتقوية المناعة

المصدر 

Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid-liquid extraction